[...] godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa -trochę chleba białego IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 -Serek [...]
Jakim cudem 10 minut biegu sprawiło, że Cie strasznie stawy bolały? :o Z tym brakiem umiejętności gotowania to się nie wykręcaj. Czego nie umiesz? Wrzucić piersi z kurczaka do wrzątku czy na patelnie? Otworzyć twarogu na kolacje? Zalać płatków mlekiem na śniadanie? Nikt Ci nie każe robić skomplikowanych dań. Gotowanie kaszy to już jest na [...]
[...] na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 rano) dwie kromki grahama/1 pumpernikla 5 białek jaj+50g cebuli [...]
bez obaw zjesz kawałek piersi z kurczaka czy wypijesz odżywkę --> efekt ten sam na tym polega zasada działania odżywek, uzupełniają dietę w składniki, których ciężko nam dostarczyć z normalnego pożywienia
WYPISKA Z DNIA 12.06.09 PAPU: 1. musli z jogurtem naturalnym 2. pierś z kurczaka 100 g, 50 g ryżu brązowego + pół ogórka zielonego 3. jak wyżej 4. 300 g piersi z kurczaka, mizeria z jogurtem naturalnym 5. truskawki i białko SP 80 truskawkowe TRENING: Miałem torbę z ciuchami treningowymi, ale dalej dokuczały mi zakwasy na nogach po wtorkowym [...]
[...] w jedzeniu albo czym zamienic jakies produkty bo nie oszukujac nie dysponuje az taka gotowka zeby trzymac sie jakiejs scisle okreslonej diety skladajacej sie miesa ryby piersi kurczaka etc etc dzienne zalezy mi poprostu na wiedzy co moge jesc a czego nie powinienem zeby uzyskac jaknajlepszy efekt prosze o jaknajszybsza odpowiedz bo chce [...]
[...] w jedzeniu albo czym zamienic jakies produkty bo nie oszukujac nie dysponuje az taka gotowka zeby trzymac sie jakiejs scisle okreslonej diety skladajacej sie miesa ryby piersi kurczaka etc etc dzienne zalezy mi poprostu na wiedzy co moge jesc a czego nie powieniem zeby uzyskac jaknajlepszy efekt prosze o jaknajszybsza odpowiedz bo chce [...]
Przepisalem to normalnie zeby sie lepiej kopiowalo itp: A i jeszcze jedno , matka pozwala mi jesc max 4 jaja dziennie ;/ Jesli chodzi o ryz to moge wcinac ile mam ochoty a o piersi to tez max mam ustalony na budzet ( 200 g max ) B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 I co do tego ? Suchego omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej [...]
[...] ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy Posiłek przed treningowy : Makaron dwujajeczny (podobno powinien go odrzucić) Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone (w tym [...]
[...] są znacznie cięższe od normalnego chleba. Sprawdzaj uważnie skład bo nie raz chleb jest niby razowy a tak naprawdę to zwykły chleb z dodatkami, tyle że ma ciemny kolor. Do chleba ładuj piersi z kurczaka, tuńczyka, jajka, ewentualnie ser biały. Rewelacja to nie jest ale zawsze jakieś tam wyjście, lepsze niż biały chleb z szynką czy pasztetem
[...] jaki udało mi się ułożyć z racji moich obowiązków. Czy jest szansa, że będzie skuteczny? 3) Prośba o sugestie co do zmian. Dieta BTW: Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 Kasza gryczana 90g 11/3/57 Ogórek 50g 0/0/1 Jaja kurze całe 100g 11/8/1 Marchew 50g 0/0/2 ---------------------------------------- [...]
[...] białym + Owoc ok 14:00 Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek posiłek dobry ale daj go jako przedtreningowy! I mam nadzieje że tej piersi tu jest ze 150-200g i ryżu też przynajmniej 100g 18:00 Posiłek przedtreningowy Ser biały zagryzany chlebem razowym słaby przed treningowy. W ogóle chyba za dużo sera w [...]
[...] Chyba że po szkole idziesz na siłkę a nie chcesz nosić pojemnika z żarciem to daj więcej tego chleba z kurczakiem III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi na oliwie nie smaż, gdyż wydzielają się rakotwórcze substancje. jak już to smaż normalnie,a najlepiej gotuj. [...]